biceps powt

[...] treningowy czy nie. Trening zmienił się na system dwa dni on i jeden off. Zmieniły się też grupy mięśniowe trenowane w dany dzień. Tak dziś ćwiczyłem całe ręce: triceps, biceps i przedramię. Triceps: Wyciąg górny z drążkiem oburącz 5 serii po 15-10 powt Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną stojąc 4 serie 40kg Francuskie wyciskanie z [...]

[...] 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: W ramach rozgrzewki: 10 min rowerek i trening core, taki jak ostatnio Dziś zrobiony poniedziałkowy zestaw, czyli klatka+ biceps, do tego poszły też interwały( trening obwodowy) Klatka: Wyciskanie hantli skos + 30 kg x 5, 2 x 32. 5 kg, 35 kg x 4+ 1 z lekką pomocą( w przyszłym tygodniu zrobię [...]

Witam. A ja bym widzial Twoj trening w ten sposob Poniedzialek Klata biceps Klata 1.Wyciskanie na lawce w szerokim uchwycie 4 serie po 8 powtorzen,progresja 2.Wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powtorzen progresje 4.Rozpietki na skosie sztangielkami 4 serie 6.Krzyzowanie linek / Przenoszenie ciezaru 4 serie 8 powtorzen,progresja - tu bym [...]

[...] hantle - tutaj po 10 reps bo już na 12 nie było szans :D Burn set rozpiętki miazga Młotki za mały ciężar za tydzien minimum 20kg hantle Suplinacja mega Burn set rozrywał biceps niemiłosiernie, ale był zapas jeszcze na troche większy ciężar bo poszlo 40reps bez przerwy Poniedziałek - Klatka i Biceps *Bench Press - Power *( Wyciskanie na [...]

Wróciłem ! :D Było super, troche odpoczynku od diety, micha była można powiedzieć pół na pół, kcal nie liczyłem wpadło kilka czitów a reszta jedzenia zdrowa. Mimo rozpusty w jedzeniu wydaje mi się że forma się nie popsuła bo i tak jestem troche podlany juz od jakiegos czasu. Może nawet troche zeszło wody bo mniej węgli jadłem tam. Do tego [...]

Super trening mega pompa. Klata i biceps naprawde zmasakrowane.... Na płaskiej w drugiej serii koles ktorego poprosiłem o asekuracje powiedział żebym zrobił jeszcze jeden rep a że głupio odmowić jak się ma jeszcze zapas to pocisnąłem to szóste powtórzenie :D Poniedziałek - Klatka i Biceps *Bench Press - Power *( Wyciskanie na ławce poziomej) [...]

[...] split tak by dane partie mięśniowe miały dłuższy okres regeneracji co jest niezbędne przy dużej objętości treningowej. Podział 1.Klatka piersiowa,plecy góra 2.Nogi 3.Barki ,biceps 4.plecy dół + podciąganie Na duże partie mięśniowe trzy-cztery ćwiczenia na małe dwa. Potrzebny sprzęt najlepsza była by sztanga ,hantle z możliwością regulacji [...]

Trening 02.05.2012(wypiska z wczoraj!) http://www.youtube.com/watch?v=UlCieT2jikc&feature=player Tak na ciepły dzień dobra nuta.:-)) Trening: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3s rozgrzewkowe (10,9,8 powt.) 4docelowa (14powt.) 22kg/23/25/25 Unoszenie sztangielek bokiem 3s rozgrzewkowe (10,10,10powt.) 4 docelowa (14powt.) 3kg/3/3/5 [...]

31 lipca 2012r. WTOREK trening siłownia (17:00) 1-MC 5s. powt:5/3/3/3 ciężar 60kg/70kg/85kg/90kg 2-C&J 3s. powt:8/6/6 ciężar 40kg/45kg/45kg 3-WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3s. powt:10/8/6 ciężar 60kg/60kg/60kg 4-BICEPS SZTANGĄ "21" 2s. powt:21/21 ciężar 25kg/25kg 5-BICEPS MŁOTKOWO HANTLE 2s. powt:10/8 ciężar 8kg/10kg + inetwały i brzuch Mam 3 dni treningowe [...]

i potrenowane,zjedzone i zaraz spac. Plecy : Mc 80kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 190kg x 4 210kg x 1 Podciąganie za kark 3 serie 8x8x6 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko do klatki 4 serie po 10 powt ściąganie drążka wyciągu górnego do pasa 4x 12 powt Klatka : Wyciskanie na płaskiej wąsko 60kg x 15 3 serie unoszenie hantli do [...]

[...] tam jakiś mega zmian w sylwetce od wczoraj 300g na plus w wadze ale w pasie -1 cm ponad także spoko, nogi tez lepiej wyglądały i brzuch rano niz wczoraj. Nadciagnięty lewy biceps niestety daje o sobie znać, jutro barki poleca i triceps niech bic odpoczywa. Zrobiłem dzis klatkę drugi trening w tygodniu , 5 serii na nogi (wyprosty ) i trochę [...]

No siema Trening zrobiony, poszła klatka + bicepsy bardzo krótkie przerwy, dropsety, serie łączone itp itd. Wyciskanie leżąc na skosie ujemnym 70kg x 20 100kg x 12 120kg x 10 100kg x 5 70kg x 5 i pusta sztanga x ileś tam. Wyciskanie hammer skos dodatni po 20kg na strone przerwy po 20 -30 sekund po 10 ruchów z pełnym czuciem. 4 serie po 10 powt [...]

[...] , waga trochę w górę bo nie robiłem nic i zaj**iscie duzo stresu jak wczoraj tak samo i dziś :/. No ale życie , jutro do pracy. Poszedł bardziej dynamiczny trening klatki i bicepsu w dużych zakresach powt 12-20 i krotkie max 30-40sek przerwy Wycisk sztangi na skosie ujemnym 60kg x 12 100kg x 12 100kg x 12 + 60kg x max + pusty gryf x max [...]

Lasican - Dzięki :) staram się i nie ma op*****lania , też dziś typ do mnie czy ja wogole przerwy od siłki robie bo widać z treningu na trening jak się forma poprawia , super , jestem zadowolony póki organizm znowu się nie zbuntuje i nie zacznie wody ciągnąć albo cos. Ogólnie fajnie bo dzisiaj fit loversi jakieś nagrywki robili u mnie na siłce i [...]

Poprawiłem trochę plan niektóre ćwiczenia pozmieniałem tak mi radzono, a niektóre dodałem od siebie. Prosiłbym o uwagi na temat tego planu. Z góry dzięki bo i tak już pomogliście mi. Oto nowy plan: Dzień I: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę – 4x [...]

Plan na masę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10-12 powt. Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 [...]

Wow - unilateralne i bilateralnych - nie mam pojęcia o co chodzi :) W każdym bądź razie przez pierwsze 2 miesiące olewałem jakiś konretny plan, ale nie odpowiednie wykonywanie ćwiczeń - dzięki temu sądzę, że z techniką nie jestem na bakier - choć jak wiadomo zawsze jest co poprawiać. Podsumowując sądzę, że wybrane ćwiczenia potrafię wykonać w [...]

Dzisiaj zacząłem już trening co mi podrzucił Wuchta. 25 Września 2008r Czwartek Klatka: I tydzień I trening lekko 45%x10-1seria 45kg 55%x8-1seria 55kg 65%x6-1seria 65kg 70%x6-3serie 70kg Plecy: - Podciąganie się na drążku: 3 serie 7 powt. - Matrwy ciąg: 3 serie 10 powt. (52kg) - Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. [...]

O któż to zawitał... he he Vice, nio długo Cie nie było u mnie, wpadne jak będzie troszke czasu. 16 czerwiec 2009 r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50kg/10powt 60/8 70/6 80/4 90/2 100/1 103/1 105/1 (z pomocą) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 60 kg/8 powt/4 serie Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 7 Trening B (plecy + biceps + przedramię) Plecy -podciąganie na drążku 3s x 10p - 2,5kg (poprzednio 3s x 8p) -wiosło sztangielkiem 3s x 8p - 35kg (poprzednio 3s x 15p - 30kg) + dropseria wiosła na maszynie 1s x 12p -wymachy tułowiem 3s x 15p - 10kg (poprzednio nie było, to jest w zamian za MC) Biceps [...]